Jak epidemia koronawirusa wpłynęła na masę ciała Polaków?

Ile przytyliśmy?

Epidemia koronawirusa dodała 75 000 000 kg czyli 75 tysięcy ton, do ogólnej wagi Polaków. Dla lepszego zobrazowania sytuacji posłużymy się porównaniem. Średnia waga, dorosłego samca słonia to 6 ton. Wyobraźmy sobie grupę 12 500 słoni składających się z tłuszczu…lub 2500 kontenerów morskich wypełnionych tłuszczem po brzegi. Strach pomyśleć o danych dla całej Europy czy całego świata. 

Wszyscy znajdujemy się w niezwykle trudnej sytuacji, która wynika z panującej na świecie pandemii. Powinniśmy dołożyć wszelkich starań, aby dbać o własne zdrowie. W związku z stopniowym zniesieniem ograniczeń wrócić w miarę możliwości do aktywności fizycznej. Odpowiednia dawka ruchu to nie tylko dbanie o sylwetkę,  ale przede wszystkim lepsze zdrowie, odporność i samopoczucie.

Skąd dodatkowe kilogramy?

W celu ograniczenia rozprzestrzeniania się koronawirusa, większość z nas całe dnie spędzała w domu. Długotrwałe spędzanie czasu w zamknięciu, nie jest korzystne dla naszej sylwetki, jednak w przypadku kwarantanny było to nieuniknione. 

Niektórzy nie zmienili swoich nawyków żywieniowych, a mimo to przybrali na wadzę. Nawet w sytuacji gdy jedliśmy tyle samo, co przed epidemią to nasza waga prawdopodobnie wzrosła. Przyczyną tego stanu rzeczy, był spadek aktywności fizycznej. Obowiązywał zakaz odnośnie uprawiania sportu w obszarach zamkniętych jak siłownie, a także ograniczenia aktywności na powietrzu np. rekreacyjnego jeżdżenia na rowerze. Konieczność siedzenia w domu i małe możliwości wykonywania ćwiczeń  na powietrzu z pewnością przyczyniły się do pojawienia się dodatkowych kilogramów. Brak ruchu doprowadził średnio do różnicy w kaloryczności o około 500 kilokalorii w stosunku do czasu, kiedy nie spędzaliśmy tak dużo czasu w domach. W rezultacie doprowadziło to do zwiększania masy ciała średnio o pół kilograma tygodniowo.

Natomiast podczas kwarantanny u niektórych osób sposób żywienia zmienił się diametralnie. Spędzane czasu w domu sprzyja podjadaniu i braku ruchu.  W tym trudnym okresie wiele osób stres zajadało przekąskami, nie trenowało i piło większe ilości alkoholu. Nadmiar energii dostarczanej z żywnością, w stosunku do naszych wydatków energetycznych przyczynił się do wzrostu masy ciała. Brak ruchu negatywnie odbija się nie tylko na sylwetce, ale również samopoczuciu i zdrowiu.

Wróć do formy – zdrowe odżywianie

Przebywanie w domu przez długi czas sprzyja sięganiu po niezdrowe i kaloryczne przekąski. Z pewnością skutkuje to przybieraniem na wadze, szczególnie przy ograniczonej aktywności fizycznej. Warto uświadomić sobie, iż kwarantanna nie zwalnia nas z dbania o jakość przyrządzanych posiłków. Dodatkowy czas spędzony w domu warto przeznaczyć na poznawanie zasad zdrowego gotowania i przygotowywania zbilansowanych posiłków.  Prawidłowo skomponowana dieta, wpływa na wzmocnienie naszej odporności. Planując jadłospis, warto kierować się zaleceniami żywieniowymi piramidy zdrowia. Dieta powinna bazować na wartościowych produktach, takich jak:

• warzywa, które powinny stanowić podstawę większości posiłków, dostarczają dużej ilości błonnika, są niskokaloryczne;
• owoce, są źródłem witamin i mikroelementów, warto korzystać z ich sezonowości;
• produkty zbożowe, takie jak pieczywo pełnoziarniste, ziemniaki, bataty, ryż, kasza, komosa ryżowa czy amarantus. To zdrowe i wartościowe źródło węglowodanów złożonych;
• mięso, ryby, jaja są przede wszystkim źródłem pełnowartościowego białka.
• rośliny strączkowe, są źródłem białka roślinnego, błonnika i wielu mikroelementów;
• produkty mleczne, są źródłem białka i wapnia;
• orzechy, nasiona, oleje, oliwa z oliwek, awokado - źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych.

Należy ograniczyć przetworzoną żywność, taką jak produkty bogate w cukry proste (słodycze, pieczywo cukiernicze, słodkie napoje, soki), produkty zbożowe rafinowane (np. białe pieczywo), kandyzowane, w syropach. Wykluczyć alkohol, a także produkty, w których znajdują się tłuszcze trans (wyroby cukiernicze, dania typu fast food)

Wróć do aktywności fizycznej z Calypso

W związku ze stopniowym znoszeniem przez rząd ograniczeń powinniśmy powrócić w miarę możliwości do aktywności fizycznej. WHO zaleca około 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej w ciągu tygodnia, aby zachować dobrostan fizyczny i psychiczny. Siedzący tryb życie nie jest korzystny dla zdrowia, stąd warto korzystać ze wszystkich dostępnych form ruchu, nawet podczas przymusowego pobytu w domu.  Dla osób, które ze względów zdrowotnych pozostają w domu na naszej stronie Calypso Polska umieściliśmy gotowe propozycje treningowe do wykonania w warunkach domowych.  Dla osób, które chcą wrócić do aktywności na siłowni bądź rozpocząć swoją przygodę z ćwiczeniami proponujemy DARMOWY karnet na 14 dni do wykorzystania w Calypso.

14 dni za 0 zł w Calypso!

Odwiedź nasz klub i skorzystaj z BEZPŁATNEGO 14-dniowego okresu treningowego, w ramach którego możesz sprawdzić, czy fitness to Twój świat.  W  tym czasie nie zapomnij zgłosić się do naszego trenera i wykonać bezpłatne pomiary składu ciała na analizatorach TANITA.  Dzięki wynikom możemy dowiedzieć się, czy zaszły jakieś zmiany w składzie ciała podczas pandemii. Nasi trenerzy dołożą wszelkich starań, aby odpowiednio poinstruować Cię, jak wrócić do formy. Za sprawą najnowszej innowacyjnej technologii dokonamy kompleksowej i precyzyjnej analizy składu ciała oraz poznamy wiek metaboliczny organizmu. Otrzymanie dokładnych wskaźników poziomu zdrowia, jest kluczowe dla monitorowania postępów oraz oceny efektywności wprowadzonego planu treningowego, a także diety. Dodatkowo wykonanie pomiaru może być punktem zwrotnym, który zmotywuje do rozpoczęcia aktywnego trybu życia. Aktywność fizyczna służy nie tylko sylwetce. Niezbędna jest w budowaniu odporności, a także pomaga w walce ze stresem.

To nic nie kosztuje, a jest pierwszym krokiem w stronę zdrowia!

Jak przygotować się do analizy składu ciała?