Co zrobić by schudnąć z brzucha ? Zasady ogólne.
Jest kilka zasad, które muszą zostać spełnione aby osiągnąć wymarzony efekt.
1. Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie.
Najważniejsze jest pozytywne nastawienie i wiara we własne możliwości. Redukcja masy ciała to tak naprawdę proces, który zaczyna się w głowie. Odpowiednie podejście do planu odchudzania, uświadomienie tego co konkretnie chcemy osiągnąć, ile chcemy i możemy poświęcić, co nas motywuje, a także gotowość na wzloty i upadki w trakcie całego procesu zmiany to pierwszy krok do sukcesu.
Równie ważne jest odpowiednie źródło motywacji, z założeniem, że jednak najważniejsza i najskuteczniejsza przy redukcji masy ciała i osiąganiu wyników sportowych jest motywacja wewnętrzna. Choć początki bywają trudne warto mieć na uwadze, że zmiana nawyków żywieniowych czy podjęcie aktywności fizycznej bezapelacyjnie wpłyną na zdrowie i jakość naszego życia.
2. Zadbaj o zdrowie fizyczne.
Upewnij się czy możesz podjąć aktywność fizyczną, sprawdź ewentualne przeciwwskazania, zrób okresowe badania krwi, w tym zbadaj poziom glukozy, warto sprawdzić wartości hormonów, a także skonsultuj się ze swoim lekarzem.
Przyczyny wzdętego brzucha, który często utrudnia nam jego wyrzeźbienie mogą mieć podłoże zdrowotne, jak np. połykanie powietrza, nietolerancje pokarmowe czy choroby jelit jak zespół jelita drażliwego chociażby lub nawet lordoza lędźwiowa.
3. Pij duże ilości wody.
O dobroczynnym wpływie wody na organizm wiemy bardzo dużo, w kontekście odchudzania najbardziej istotne wydaje się fakt iż woda przyspiesza procesy metaboliczne, oczyszcza z toksyn, ułatwia wypróżnianie. Im więcej wody dostarczymy do organizmu tym więcej kilogramów uda nam się zrzucić. Dzieje się tak, gdyż przy niedostatecznym jej spożywaniu zostaje magazynowana, a to powoduje zwiększenie wagi i uczucie opuchnięcia.
Picie wody zmniejsza łaknienie, zwiększa uczucie sytości więc pozwala “oszukać” żołądek i nie poddać się łakomstwu.
Jaką wodę najlepiej pić by zrzucić zbędne kilogramy z brzucha? zdecydowanie najbardziej polecaną przez specjalistów jest woda mineralna, która poza odpowiednim nawodnieniem organizmu dostarcza mu również niezbędne do właściwego funkcjonowania składniki i minerały.
W kontekście aktywności sportowej natomiast odpowiednie nawodnienie wpływa na osiągnięcia, jakość treningu i przede wszystkim niweluje zmęczenie.
4. Zadbaj i zaplanuj regularne posiłki i staraj się nie jeść pod wpływem emocji.
Jedz zbilansowane posiłki i przyzwyczajaj swój organizm do stałych pór. Pomijanie posiłków prowadzi do nagłych napadów głodu, natomiast nieregularne ich spożywanie powoduje wahanie poziomu insuliny i nadmiernie stymuluje apetyt co wzmaga poczucie głodu.
Zadbaj o spokój i komfort w trakcie spożywania posiłków. Staraj się nie jeść pod wpływem emocji. Jeśli do tej pory tak się działo spróbuj zrobić analizę sytuacji i zachowań, które do tego prowadzą. Uspokój swoje emocje, stres i napięcia. W razie konieczności nie bój się zasięgnąć pomocy specjalisty.
5. Zwiększ aktywność fizyczną.
Zacznij od aktywności, która sprawia Ci przyjemność. Mogą to być długie marsze, spacery po lesie, rekreacyjna jazda na rowerze, rolkach, joga czy spokojne zajęcia pilates.
Następnie zwiększaj stopniowo intensywność treningów i postaw na ćwiczenia aerobowe, które pozwolą poprzez przyspieszenie pracy serca, na szybsze i skuteczniejsze spalanie tłuszczu. Mogą to być marszobiegi, jogging, jazda na rowerze, zajęcia fitness, interwały (jeśli tylko pozwala Ci na to zdrowie). Kondycją się nie przejmuj. Nawet jeśli na początku masz zadyszkę po przejściu szybkim tempem krótkiego dystansu, wydolność twojego organizmu z każdym kolejnym krokiem będzie się poprawiać.
6. Nie rezygnuj z ćwiczeń siłowych.
Kolejnym krokiem by zrzucić zbędne kilogramy z okolic brzucha oraz wyrzeźbić go jest ćwiczenie tej konkretnej partii, którą chcemy wymodelować, a przy okazji wzmocnić. Mimo, że miejscowe spalanie tłuszczu jest niewielkie dzięki regularnym ćwiczeniom na brzuch wzmocnisz mięśnie, wyrzeźbisz je, zadbasz o kręgosłup, wzmocnisz mięśnie grzbietu, a co za tym idzie spowodujesz odpowiednią postawę swojego ciała.
Warto włączyć do ćwiczeń te, które aktywują mięśnie głębokie, posturalne tzw. core.
7. Regeneruj się i wysypiaj.
Właściwa regeneracja i sen są niezwykle istotne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wypoczęty organizm dużo łatwiej radzi sobie z problemami. Nagradzaj się i pozwalaj sobie na przyjemności każdego dnia.
Co należy jeść aby schudnąć z brzucha?
Powszechnie wiadomo, że nie da się wybrać partii ciała, z której zrzuci się zbędne kilogramy. Odpowiedni deficyt kaloryczny sprawi, że tkanka tłuszczowa będzie znikała z całego ciała. Z którego miejsca pozbędziemy się jej szybciej, a z którego wolniej to w dużym stopniu wpływ genetyki.
Można jednak wprowadzić kilka reguł, dzięki którym zredukujemy ilość tkanki tłuszczowej lub unikniemy uczucia pełnego, napuchniętego i grubego brzucha.
Co możesz zrobić aby poczuć się lepiej w okolicach brzucha ?
Zacznij dzień od szklanki ciepłej wody, możesz dodać do niej cytrynę, wpłynie to na nawodnienie, wesprze procesy trawienne, wyreguluje poziom pH w organizmie.
Na śniadanie polecają się wszelkiego rodzaju kombinacje płatków owsianych lub jaglanych z owocami czy modne ostatnio zdrowe i pożywne smoothies, nie rezygnuj z nabiału, pełni ważną rolę w procesie budowy mięśni i sięgaj po ten pełnotłusty, gdyż zawiera on niezbędne dla funkcjonowania składniki.
Zadbaj o dużą ilość błonnika w pożywieniu, zwiększ spożycie warzyw i owoców, które oprócz błonnika zawierają także solidną porcję witamin.
Jedz chude mięso, ryby bogate w kwasy omega3, zupy. Nie zapominaj o węglowodanach, są równie istotne szczególnie w momencie kiedy zwiększasz aktywność fizyczną.
Nie rezygnuj także z tłuszczów. Tłuszcz jest naturalnym źródłem witamin A, D, E i K. Pozytywnie wpływa również na gospodarkę hormonalną i jest największym źródłem energii.
Czego nie jeść, aby schudnąć z brzucha?
W trakcie diety odchudzającej szczególnie odradza się spożywanie fast foodów, żywności wysoko przetworzonej, słodyczy. Przygotowując zupę zrezygnuj z tłustej śmietany, zasmażki, dodatków kiełbasy, boczku, tłustych kawałków mięs. Unikaj słonych i ostrych przekąsek typu chipsy czy paluszki, zastąp pszenne pieczywo wielozbożowym, ogranicz produkty smażone i te smażone na głębokim tłuszczu. W zamian za to piecz lub gotuj.
Co pić aby schudnąć z brzucha?
Pij dużo wody i innych płynów np. czerwona i zielona herbata słyną ze swoich odchudzających właściwości. Jedz lekkie, warzywne, ciepłe i pożywne zupy, które dostarczą witamin, zaspokoją głód, rozgrzeją i nasycą, a nie przyczynią się do odkładania tkanki tłuszczowej.
Zdecydowanie unikaj napojów gazowanych i słodzonych. Nawet soki, które są zdrowe, zawierają cukry, które negatywnie wpłyną na proces odchudzania.
Staraj się zrezygnować z alkoholu. Nie zawiera on żadnych wartości odżywczych, za to cukry proste, z których się składa mogą odłożyć się w formie tkanki tłuszczowej. Spożywanie alkoholu sprzyja również podjadaniu, najczęściej niezdrowych przekąsek.
Czy są jakieś sprawdzone domowe sposoby na pozbycie się tłuszczyku z brzucha ?
Zanim sięgniesz po specyfiki na odchudzanie dostępne w aptece, zajrzyj do swojej kuchni.
Jeśli znajdziesz w niej ocet jabłkowy, ostre przyprawy, cynamon, kurkumę jesteś już o krok od sukcesu. Ocet jabłkowy wypity po przebudzeniu na czczo wspomaga procesy trawienia, wpływa korzystnie na gospodarkę insulinową, ostre przyprawy pobudzają wydzielanie soków trawiennych, kurkuma ma silne działanie antyoksydacyjne, pomaga w pozbywaniu się toksyn z organizmu a cynamon posiada właściwości termogeniczne, zatem pobudza procesy metaboliczne.
Pamiętaj też o zdrowych przekąskach np warzywka (marchewka, pietruszka, seler) pokrojone w paseczki, zanurzone w zdrowym lekkim dipie na bazie jogurtu z powodzeniem zastąpią chipsy, paluszki czy słodycze.
Jak schudnąć z brzucha - rekomendacje dla mężczyzny.
Jak wiadomo ilość tkanki tłuszczowej u mężczyzn różni się od tej u kobiet. Kobiety mają jej więcej i występuje w innych niż u mężczyzn partiach ciała. Tłuszcz, który gromadzi się w okolicach bioder, ud i pośladków u kobiet stanowi ważną dla okresu ciąży rezerwę. U mężczyzn tłuszcz najczęściej gromadzi się na klatce piersiowej i na brzuchu. Zbędne kilogramy w tych okolicach wpływają nie tylko na niekorzystny wygląd ale także na funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Do skutków otyłości brzusznej zaliczymy: problemy z kręgosłupem, bóle mięśni i stawów, cukrzycę typu 2, wzrost ciśnienia tętniczego, poziomu cholesterolu, miażdżycę, choroby serca, a nawet zawał czy udar.
Warto więc zadbać o zmianę nawyków żywieniowych i trybu życia by cieszyć się dobrym zdrowiem i kondycją pozbywając się nadmiaru tkanki tłuszczowej z miejsc, gdzie nie jest on potrzebny.
I tu po raz kolejny pojawiają się dwie najważniejsze zasady tj. deficyt kaloryczny i ruch czyli zarówno ćwiczenia siłowe jak i aeroby (cardio, interwały, HIIT, tabata).
Jak zrzucić brzuch po ciąży ?
Niestety, tu również nie ma złotego środka. Zasady obowiązują te same, które opisałam już wcześniej. Warto pamiętać natomiast o tym, że aktywny tryb życia przed ciążą, aktywność fizyczna, sport, dużo ruchu sprzyja zdrowej ciąży, ładnej sylwetce w trakcie i po, pomaga także przy porodzie. Dobrym sposobem na szybki powrót do wagi przed ciążą jest karmienie piersią. Jeśli możesz karmić nie rezygnuj z tego.
I pamiętaj, jeżeli ciąża przebiega prawidłowo nie ma przeciwwskazań do podejmowania aktywności fizycznej. W myśl zasady, że lepiej zapobiegać niż leczyć warto zadbać o kondycję przed i przez cały okres trwania ciąży, a dużo łatwiej będzie wrócić do pełnej sprawności po porodzie.
Podsumowanie.
Jeśli marzy Ci się płaski brzuch i szczupła sylwetka pamiętaj przede wszystkim o deficycie kalorycznym, na którym być musisz jeśli chcesz spalić zbędną tkankę tłuszczową, a także o podejmowaniu aktywności fizycznej, która te procesy wspomoże, przyspieszy i pozwoli cieszyć się zdrowym, ładnym ciałem. Ruch wpływa na jakość skóry, jej jędrność, kondycję.
Nie rezygnuj z aktywności na świeżym powietrzu niezależnie od pory roku i pogody za oknem. Ciesz się nią. Stawiaj sobie nowe wyzwania, a zobaczysz, że nowy lepszy tryb życia stanie się twoim zdrowym uzależnieniem !
