Aktywność fizyczna, ważna dla zdrowia seniora
Aktywność fizyczna przynosi korzyści seniorom na wiele sposobów. Odpowiednio dostosowana, może wpłynąć pozytywnie nie tylko na aspekt fizyczny ale i psychiczny. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, wykonywane regularnie poprawiają parametry zdrowotne. Regularny trening pomaga utrzymać zdrowie kości. Obniża prawdopodobieństwo złamań m.in. kości biodrowej lub kręgosłupa. Wysiłek fizyczny sprzyja zwiększeniu masy mięśniowej. Ponadto ćwiczenia poprawiają mobilność i wzmacniają stawy. Kolejną korzyścią jest zmniejszone ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, które są główną przyczyną zgonów w Polsce. Dodatkowo to podstawowa prewencja rozwoju cukrzycy typu 2 czy depresji. Aktywność fizyczna to udowodniony czynnik profilaktyki nowotworowej, zmniejszający ryzyko zachorowania na raka jelita grubego, macicy, piersi (zwłaszcza w wieku menopauzalnym). Regularne ćwiczenia są skuteczną metodą na utrzymanie prawidłowej masy ciała.
Aktywność fizyczna zmniejsza zachorowalność na choroby, gdyż:
- obniża poziom tkanki tłuszczowej,
- utrzymuje masę mięśniową,
- wpływa korzystnie na poziom cholesterolu,
- obniża ciśnienie krwi, wspierając zdrowie serca,
- usprawnia przepływ krwi przez narządy, przeciwdziałając rozwojowi miażdżycy.
Jak powinni ćwiczyć seniorzy?
Odpowiednia forma ruchu dla osób starszych to nie tylko codzienne spacery, ale także trening na siłowni. W każdym wieku należy się ruszać w miarę swoich możliwości. Wydłużenie czasu podejmowanej aktywności oraz stopnia jej trudności, powinno odbywać się stopniowo oraz być dostosowane do samopoczucia i stanu zdrowia. W związku z tym, warto skorzystać z opieki wykwalifikowanych trenerów personalnych w klubach Calypso Fitness.
Jakich ćwiczeń należy unikać?
Każdy plan treningowy powinien być indywidualnie dopasowany do stanu zdrowia seniora. Należy unikać dynamicznych podskoków i długotrwałego opierania się na nadgarstkach czy pozycji klęcznych. Ponadto nie są pożądane nagłe, zbyt szybkie zmiany pozycji z niskich i średnich (leżenie, siady, klęki) do pozycji stojących. Trenerzy w klubach Calypso Fitness, dopasują odpowiedni plan ćwiczeń do możliwości i stanu zdrowia ćwiczącego.
Bezpłatna konsultacja z trenerem w klubie Calypso Fitness
Odwiedź klub Calypso Fitness i skorzystaj z bezpłatnej konsultacji z trenerem. W trakcie wizyty zostaną wykonane darmowe pomiary składu ciała na analizatorze TANITA. Najnowsza innowacyjna technologia umożliwia dokonanie kompleksowej i precyzyjnej analizy składu ciała oraz poznanie wieku metabolicznego organizmu. Otrzymanie dokładnych wskaźników poziomu zdrowia, jest kluczowe dla monitorowania postępów oraz oceny efektywności treningu, a także diety. Aktywność fizyczna służy nie tylko sylwetce. Niezbędna jest w budowaniu zdrowia, a także pomaga w walce ze stresem.
To nic nie kosztuje, a jest pierwszym krokiem w stronę zdrowia!
Jak przygotować się do analizy składu ciała?
- Bądź 3-4 godziny po posiłku.
- Przed pomiarem unikaj napojów o właściwościach moczopędnych lub zawierających kofeinę
- Unikaj picia alkoholu na 24 godziny przed pomiarem
- Załóż lekkie ubranie
- Jeśli wykonujesz pomiary regularnie, rób je o tej samej porze dnia
Pamiętaj! Nie należy analizować składu ciała bezpośrednio po wzięciu kąpieli, korzystaniu z sauny i ćwiczeniach fizycznych.
Podsumowanie
Zdajemy sobie sprawę, iż wprowadzenie aktywności fizycznej u osób starszych, indywidualnie dostosowanej do potrzeb i możliwości zdrowotnych jest priorytetem. Utrzymanie na odpowiednim poziomie sprawności u seniorów, pozwala zachować przede wszystkim zdrowie, sprawność ruchową, ale także dobre samopoczucie. Zachęcamy do skorzystania z usług profesjonalnych trenerów personalnych w Calypso Fitness, którzy opracują dedykowane i szczegółowe plany treningowe oraz zadbają o ich prawidłowe wykonywanie.
