Najczęstsze przyczyny powstawania kontuzji – jak ich uniknąć?

Każde ćwiczenie siłowe, jeżeli wykonujesz je niepoprawnie, jest groźne dla Twojego zdrowia . Dlatego też należy zadbać o technikę wykonywanych ćwiczeń.

Warto na początku swojej przygody z siłownią skorzystać z oferty treningów personalnych, gdzie nasi instruktorzy zadbają o odpowiedni dobór ćwiczeń, a także będą czuwali nad Twoją techniką, tak abyś miał pewność, że trening który wykonujesz jest dla Ciebie prozdrowotny. Trenując w odpowiedni sposób, zagwarantujesz sobie stały progres, a także zminimalizujesz ryzyko kontuzji nie tylko na siłowni, a także w życiu codziennym.

Pamiętaj więc, aby przed przystąpieniem do treningu koniecznie zapoznać się z techniką wykonywania zaplanowanych ćwiczeń.

Przecenianie swoich możliwości to jedna z najczęstszych przyczyn kontuzji. Radzę Ci, abyś zostawił swojego ego w szatni!

Dobór wielkości obciążenia treningowego ma niebagatelny wpływ na efektywność Twojego treningu. Wybieranie zbyt dużych ciężarów nie zwiększa skuteczności treningu, a wręcz działa odwrotnie, nie pozwalając mięśniom pracować w pełnym zakresie ruchu.

Dodatkowo zbyt duże obciążenie utrudnia naukę poprawnego wykonywania ruchu, napinania mięśni, a także oddychania. Jeżeli jesteś osobą początkującą i Twój aparat ruchu nie jest przygotowany do treningu z ciężarami, skup się przede wszystkim na technice i najrozsądniej przy pomocy trenera dobierz odpowiednie dla siebie obciążenie treningowe.

Rozgrzewka to nieodłączna część każdego treningu. Podczas jej trwania podnosi się temperatura ciała, co z kolei prowadzi do zwiększenia elastyczności mięśni i ścięgien, pobudzenia układu krwionośnego i oddechowego, co prowadzi do zwiększenia wydajności mięśni.

Kolejną korzyścią płynącą z umiejscowienia w swoim planie rozgrzewki to zmniejszenie dolegliwości występujących po wysiłku, a przede wszystkim zminimalizowanie ryzyka wystąpienia urazów oraz kontuzji.

Odpowiednio przeprowadzona rozgrzewka powinna trwać 10-15 minut i składać się z ćwiczeń, które przygotują cały organizm do treningu. Nie ma jednej uniwersalnej, idealnej rozgrzewki - powinna być dostosowana do możliwości osoby trenującej, a także specyfiki treningu. Rozgrzewka to równie istotna część planu, co podnoszenie ciężarów i nigdy nie należy jej zaniedbywać.

Indywidualnie dobrany plan treningowy pozwoli Ci zrealizować wyznaczone cele, a jednocześnie pozwoli kontrolować osiągany progres na treningu, zapobiegając kontuzjom.

Nie oczekuj satysfakcjonujących zmian, jeżeli nie będziesz zwracał uwagi na stosowany ciężar i ilość powtórzeń. Wybieranie przypadkowych ćwiczeń, bez odpowiedniego planu będzie predysponowało Cię do wystąpienia kontuzji. Trening bez planu treningowego w wielu przypadkach staje się po prostu nieefektywny i niefunkcjonalny.

Bazowanie na przypadkowym planie bądź trenowanie bez niego może w negatywny sposób kompensować Twoje problemy, zaburzając wzorce ruchowe i prowadząc do urazów.

Jeżeli nie wiesz jak ułożyć plan, to skorzystaj z pomocy naszych trenerów, którzy dostosują plan do Twoich potrzeb gwarantując Ci stałe postępy i zminimalizowanie ryzyka kontuzji.

Kluczową rolę w przypadku treningu odgrywa wypoczynek pomiędzy jednostkami treningowymi. Plan musi być dostosowany do możliwości trenującego, stanu zdrowia, samopoczucia.

Regeneracja musi być odpowiednio zaplanowana, tak samo jak trening. Gdy wystarczająco czasu nie poświęcisz na regeneracje, to w najlepszym wypadku skończy się to stagnacją, brakiem rozwoju.

Gdy nie zadbasz o aspekty regeneracji, m.in. odpowiednio długi odstęp czasu między jednostkami treningowymi, a także prawidłową liczbę godzin snu, to każdy intensywny trening będzie stymulował Twój organizm do wydzielania kortyzolu – hormonu stresu, co doprowadzi do katabolizmu mięśni i braku pojawienia się pożądanych efektów treningowych. Wysiłek nieadekwatny do możliwości trenującego sprawi, że w dłuższej perspektywie czasu może on doprowadzić do kontuzji.