W programie Zumba, zajęcia Space Stretch, poczęstunek, konkursy z nagrodami i panel dyskusyjny z Martyną Rapp oraz ambasadorką marki Gipara Joanną Jabłczyńską.

Typ treningu:
Trening zaczyna się rozgrzewką, podczas której może być wykorzystany step. Zajęcia ukierunkowane na wzmacnianie brzucha, ujędrnienie pośladków oraz wyszczuplenie ud. Na zakończenie treningu przewidziany jest kilkuminutowy stretching.
Sprzęt, ktory może być wykorzystywany na zajęciach:
hantle, gumy, step, easy ball, piłka gimnastyczna, berety.
Korzyści:
ujędrnienie i wzmocnienie dolnych partii ciała oraz brzucha.

Typ treningu:
Trening rozpoczyna się rozgrzewką, podczas której może być wykorzystany step. Zajęcia ukierunkowane na wzmacnianie brzucha, pośladków oraz ud. Na zakończenie treningu przewidziany jest długi, co najmniej stretching.
Sprzęt, który może być wykorzystywany na zajęciach:
hantle, gumy, step, easy ball, piłka gimnastyczna, berety.
Korzyści:
ujędrnienie, wzmocnienie i uelastycznienie dolnych partii ciała.

Typ treningu:
Trening aerobowy charakteryzujący się wysoką intensywnością. To połączenie elementów zaczerpniętych z boksu, kickboxingu i fitnessu. Charakteryzuje się dużą dynamiką i precyzją każdego ruchu. Pozwala maksymalnie spożytkować nagromadzoną w nas energię. Jest to doskonały sposób na odreagowanie stresu.
Sprzęt wykorzystywany na zajęciach:
hantle.
Korzyści:
poprawa wytrzymałości siłowej, kondycji, siły dynamicznej, szybkości, równowagi oraz koordynacji ruchowej.

Typ treningu:
Trening ten to przede wszystkim ćwiczenia dla osób w kwiecie wieku, a zarazem młodych duchem, które chcą poprawić swoje samopoczucie, wzmocnić poszczególne grupy mięśniowe oraz poprawić swoją sprawność fizyczną.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
piłki gimnastyczne, gumy, hantle, easy ball.
Korzyści:
poprawa ogólnej kondycji fizycznej i psychicznej, usprawnienie koordynacji ruchowej poprzez zwiększenie ruchomość stawów obwodowych i kręgosłupa, poprawa wydolności organizmu, zwiększenie wytrzymałości, wzmocnienie i usprawnienie poszczególnych grup mięśniowych. 

Typ treningu:
Trening ten odbywa się w basenie, gdzie wykonuje się ćwiczenia o charakterze siłowo-wytrzymałościowym.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
deski, wałki.
Korzyści:
równowaga psychofizyczna.

Typ treningu:
Jest to trening funkcjonalny, zawierający wiele elementów terapeutycznych oddziałujących na ciało i umysł. Trening jest spokojny, nastawiony na pogłębienie świadomości ruchu i własnego ciała.
Sprzęt, który może być wykorzystywany na zajęciach:
brak.
Korzyści:
równowaga psychofizyczna organizmu.

Typ treningu:
Trening zaczyna się rozgrzewką, podczas której może być wykorzystany step. Są to zajęcia wzmacniające całe ciało, o umiarkowanej intensywności z wykorzystaniem ćwiczeń izolowanych (angażujących mięśnie w obrębie jednego stawu). Trening kończy się stretchingiem.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
hantle, gumy, step, easy ball, berety, piłka gimnastyczna.
Korzyści:
ujędrnianie i wzmocnienie całego ciała.

Typ treningu:
Trening rozpoczyna się rozgrzewką wpływającą na wytrzymałość fizyczną, kondycję, poprawę koordynacji ruchowej. Część właściwą treningu stanowi nauka i doskonalenie techniki bokserskiej. Zajęcia kończą się rozciąganiem i ćwiczeniami siłowymi np. ćwiczenia stymulujące pracę mięśni brzucha czy pompki.
Sprzęt, który jest wykorzystywany:
tarcze bokserskie, skakanki, piłki lekarskie, worek bokserski.
Korzyści:
poza techniką bokserską można popracować nad poprawą koordynacji ruchowej, wytrzymałością i poprawą kondycji.

Typ treningu:
Trening uczący podstawowych technik stosowanych w walce. To połączenie elementów zaczerpniętych z boksu i kickboxingu. Charakteryzuje się dużą dynamiką i precyzją każdego ruchu. Pozwala maksymalnie spożytkować nagromadzoną w dzieciach energię. Jest to doskonały sposób na spożytkowanie nadmiaru energii u dzieci.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
worek, łapy trenerskie, rękawice, drabinka koordynacyjna, skakanka.
Korzyści:
poprawa wytrzymałości siłowej, kondycji, siły dynamicznej, szybkości, równowagi oraz koordynacji ruchowej.

Typ treningu: trening, który ma na celu poprawienie trzech partii ciała – brzucha, pośladków i ud. Ćwiczenia mają charakter kształtująco – wzmacniający. Trening polega na wielokrotnych powtórkach zestawu ćwiczeń oraz pracę z niewielkim obciążeniem lub bez niego. Są to ćwiczenia siłowe wzmacniające dolne partie mięśniowe, efektem których ma być płaski i wymodelowany brzuch, jędrne pośladki i smukłe uda.

Sprzęt, który może być wykorzystywany: stepy, gumy oporowe, hantle, obciążenia na kostki

Korzyści: wzmocnienie i wymodelowanie dolnych parti ciała.

Typ treningu:
Zajęcia przeznaczone dla dzieci. Polegają na wykonywaniu podstawowych kroków i figur w tańcach i układach tanecznych. Nauka na zajęciach ma dążyć do powtórzenia przez grupę choreografii wymyślonej przez prowadzącego.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
brak.
Korzyści:
poprawa poczucia rytmu, słuchu, ogólnej sprawności ruchowej.

Typ treningu:
Zajęcia taneczno-choreograficzne oparte na ruchach tańca jazzowego. Ruchy i pozy dopasowane są do akcentów muzycznych i linii melodycznych.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
brak.
Korzyści:
wyrzeźbienie ciała, wzmocnienie mięśni nóg, pośladków i ramion, nabycie pewności siebie, gracji i seksapilu.

Zajęcia składają się z trzech bloków. Pierwszy to ćwiczenia cardio wykonywane w dwóch seriach: pierwsza o umiarkowanej intensywności, druga o wysokiej. Drugi blok to ćwiczenia wzmacniające angażujące jednocześnie kilka grup mięśniowych. Ostatni blok ukierunkowany jest na mięśnie brzucha. Trening zakończony jest stretchingiem.

Sprzęt który może być wykorzystywany: stepy, hantle, sztangi, obciążenia na kostki

Korzyści: Spalanie tkanki tłuszczowej, wzmocnienie ciała, poprawa wydolności.

Typ treningu:
forma grupowych zajęć na specjalnych rowerach stacjonarnych. Zajęcia dla wszystkich. Rewelacyjne efekty redukcji tkanki tłuszczowej, poprawa kondycji, wydolności oraz lepsze samopoczucie i zdrowie. Zajęcia prowadzone są w rytm muzyki, w różnych pozycjach na rowerzei ze zmienną intensywnością. Wspaniała zabawa i mega efekty prozdrowotne.

Korzyści:
redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa kondycji i wydolności, lepsze samopoczucie i zdrowie.

Typ treningu:
forma grupowych zajęć na specjalnych rowerach stacjonarnych. Zajęcia prowadzone są w rytm muzyki, w różnych pozycjach na rowerze i ze zmienną intensywnością, co daje najlepsze efekty po-treningowe przyspieszające metabolizm. Trening buduje siłę, szybkość i wytrzymałość. Okresy wzmożonej pracy przeplatają się z krótkimi odpoczynkami.

Korzyści:
rewelacyjne efekty redukcji tkanki tłuszczowej, poprawa kondycji.

Typ treningu:
forma grupowych zajęć na specjalnych rowerach stacjonarnych. Zajęcia prowadzone są w rytm muzyki, w różnych pozycjach na rowerze. Charakteryzuje się średnią i wysoką intensywnością, wysiłek w górnych granicach tlenowych i beztlenowych. Wspomaga rozwój fizyczny i mentalny naszego organizmu. Jazda po górzystym terenie oraz adekwatnym do niej wypoczynkiem.

Korzyści:
forma zajęć ukierunkowana na budowanie siły i wytrzymałości mięśniowej.

Typ treningu:
forma grupowych zajęć na specjalnych rowerach stacjonarnych. Zajęcia prowadzone są w rytm muzyki, w różnych pozycjach na rowerze. Zajęcia ukierunkowane głównie na redukcję tkanki tłuszczowej. Charakteryzują się niską i średnią intensywnością - wysiłek tlenowy.

Korzyści:
buduje bazę tlenową, która jest podstawą do bardziej wymagającego wysiłku oraz redukcji tkanki tłuszczowej i poprawy ogólnej kondycji.

Typ treningu:
Trening rozpoczyna się nieskomplikowaną choreograficznie rozgrzewką. Zajęcia są połączeniem wybranych ćwiczeń kształtujących sylwetkę z treningiem interwałowym mającym na celu intensyfikację spalania tkanki tłuszczowej. Trening angażuje wszystkie partie mięśniowe. Cechuje go duża intensywność. Całość zakończona jest krótkim stretchingiem.

Korzyści:
kształtowanie sylwetki, spalanie tkanki tłuszczowej, poprawa wydolności organizmu.

Typ treningu:
Jest to trening wytrzymałościowo - siłowy, który może być doskonałą alternatywą dla treningu na siłowni. Trening bazuje na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych (np. przysiad, pompka, wyciskania sztangi), uwzględniając wszystkie grupy mięśniowe.

Korzyści:
kształtowanie sylwetki, zwiększenie siły mięśniowej i wytrzymałości.

Typ treningu:
Są to zajęcia prozdrowotne, wzmacniające układ narządów ruchowych. Trening rozpoczyna się rozgrzewką. Zajęcia skupiają się na wzmacnianiu mięśni głębokich (brzuch, grzbiet) poprzez ćwiczenia stabilizacyjne. Trening kończy się stretchingiem.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
piłka gimnastyczna, berety, taśmy rehabilitacyjne, rollery.
Korzyści:
wzmocnienie mięśni posturalnych, poprawa postawy ciała.

Typ treningu:
Ćwiczenia realizowane w ramach zajęć sportowych nastawione są na szeroko rozumiany rozwój fizyczny, obejmujący poprawę motoryki, zwinności, sprawności ogólnej najmłodszych.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
drabinki, materac.
Korzyści:
poprawa koordynacji wzrokowo-ruchowej, równowagi, postawy ciała, czucia głębokiego, rozwoju nerwowo-mięśniowego.

Typ treningu:
Trening ukierunkowany na siłę eksplozywną, która warunkuje wykonanie np. dynamicznych ruchów, skoków. Wykorzystuje się ćwiczenia wielostawowe oraz ruchy funkcjonalne. Trening rozpoczyna się rozgrzewką, po której następuje bardzo intensywna część główna, która może być poprowadzona w formie treningu obwodowego. Trening łączy najbardziej wymagające elementy zajęć wytrzymałościowo-siłowych. Zajęcia kończą się strechingiem.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
sztangi, hantle, skrzynie, kettlebell, worki bułgarskie, piłki lekarskie.
Korzyści:
poprawa sylwetki, wzmocnienie ciała, spalanie tkanki tłuszczowej.

Typ treningu:
Jest to trening choreograficzny. Na zajęciach wykonuje się proste układy bazujące na różnych elementach i stylach tańca.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
brak.
Korzyści:
poprawa koordynacji, kondycji i pamięci, kształtowanie całej sylwetki.

Typ treningu:
Zajęcia taneczne przeznaczone dla dzieci. Na zajęciach wykonuje się łatwy układ chorograficzny w rytm muzyki, opierający się na różnych stylach tańca.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
brak.
Korzyści:
rozwój motoryczny i ruchowy, trening pamięci, zabawa.

Typ treningu:
Trening odbywający się na siłowni. Trwa około 30 minut. Trening w całości skupia się na mięśniach brzucha.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
sprzęt dostępny na siłowni.
Korzyści:
wzmocnienie mięśni brzucha, poprawa wyglądu brzucha.

Typ treningu:
Trening wytrzymałościowo-siłowy odbywający się na siłowni. Bazuje na ćwiczeniach wielostawowych wykonywanych z bardzo wysoką intensywnością.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
sprzęt dostępny na siłowni.
Korzyści:
poprawa wytrzymałości, siły mięśniowej.

Typ treningu:
Trening w całości prowadzony z użyciem odważników kulowych (kettlebells). Bazuje na typowych dla systemu Kettlebells ćwiczeniach wielostawowych. Trwa około 15-30 minut.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
kettlebells.
Korzyści:
poprawa sprawności, zwiększenie siły mięśniowej.

Typ treningu:
Trening skupiający się na rozciąganiu mięśni. Odbywa się on na siłowni i trwa około 15-30 minut.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
paski do jogi, taśmy rehabilitacyjne, klocki do jogi.
Korzyści:
poprawa gibkości ciała, odprężenie dla mięśni.

Typ treningu:
trening interwałowy, skupiający się na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych. Trening odbywa się w schemacie: 20 sekund pracy, przeplatane 10 sekundami odpoczynku. Trwa około 15-30 minut.
Sprzęt , który może być wykorzystywany:
sprzęt dostępny na siłowni.
Korzyści:
poprawa wytrzymałości organizmu, spalanie tkanki tłuszczowej.

Typ treningu:
Trening proste układy choreograficzne o niskiej intensywności, które mogą być wykonywane na stepie. Zajęcia kończymy stretchingiem.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
step.
Korzyści:
spalanie tkanki tłuszczowej, poprawa kondycji, przygotowanie do trudniejszych form, takich jak step czy dance.

Typ treningu:
Trening rozpoczyna sięrozgrzewką z piłką gimnastyczną. Część główną zajęć tworzą ćwiczenia wzmacniające, ćwiczenia równoważne i rozciągająco-relaksujące. Trening kończy się stretchingiem.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
piłki gimnastyczne.
Korzyści:
wzmocnienie mięśni posturalnych odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowej postawy, trening równowagi.

Typ treningu:
Są to zajęcia dla przyszłych mam. Intensywność i poziom trudności ćwiczeń dopasowany jest do każdego trymestru ciąży. Podczas treningu wykorzystywane są techniki relaksacyjne, wybrane ćwiczenia Pilates i Fit Ball. Zajęcia przeznaczone dla kobiet powyżej 12 tygodnia ciąży. 
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
piłki gimnastyczne, hantle, gumy.
Korzyści:
przygotowanie do porodu.

Typ treningu:
Forma ćwiczeń dla dzieci, w których ruch jest podporządkowany celom terapeutycznym w celu zapobiegania schorzeniom kręgosłupa i wad postawy.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
drabinki, piłki, materac.
Korzyści:
wzmacnianie mięśni posturalnych, korekcja wad postawy, wzmacnianie mięśni wysklepiających stopy.

Typ treningu:
Ćwiczenia zwiększające ruchomość stawów i pomagające zwalczać oraz zapobiegać bólom kręgosłupa na wszystkich odcinkach. Zajęcia dostosowane do możliwości uczestników tak, aby zmniejszyć do minimum ryzyko urazów.
Sprzęt, który jest wykorzystywany:
berety, taśmy rehabilitacyjne, piłki gimnastyczne.
Korzyści:
relaksacja, wzrost energii, poprawa kondycji i wytrzymałości.

Typ treningu:
Są to zajęcia choreograficzne, podczas których uczestnicy uczą się kroków tańca ulicznego w rytmie hip-hopowych beatów.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
brak.
Korzyści:
spalanie tkanki tłuszczowej, szkolenie różnorodnych choreografii.

Typ treningu: wydajny trening pozwalający na ekspresowe pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej z okolic brzucha, ud, ramion i innych częściach ciała.

Sprzęt, który może być wykorzystywany: stepy, hantle, gumy, berety

Korzyści: spalanie tłuszczu, modelowanie sylwetki

Typ treningu:
Trening wytrzymałościowy o wysokiej intensywności. Zajęcia rozpoczynają się intensywną rozgrzewką. Trening właściwy przeplata jednostki pracy z jednostkami odpoczynku. Trening oparty jest o ćwiczenia wielostawowe, wykonywane w jednostkach pracy z bardzo dużą intensywnością. Zajęcia kończą się stretchingiem.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
sztangi, hantle, obciążniki na kostki.
Korzyści:
poprawa kondycji, spalanie tkanki tłuszczowej.

Typ treningu:
Zajęcia to praca z ciałem, oddechem i umysłem. Prowadzi do osiągnięcia harmonii i wewnętrznej równowagi.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
koce, rollery, klocki, paski do jogi, krzesła.
Korzyści:
kształtowanie sylwetki, poprawa samopoczucia i stanu zdrowia, redukcja poziomu stresu.

Typ treningu:
zajęcia prozdrowotne o charakterze mentalnym, gimnastyka twarzy. Trening wykorzystyjący naturalne techniki liftingu twarzy wywodzące się z jogi, ajurwejdy.
Korzyśći:
poprawa owalu twarzy, pobudzenie układu krążenia i limfatycznego, redukcja zmarszczek i bruzd. Skóra twarzy stanie się odmłodzona i zrelaksowana, a Ty piękna i pewna siebie.

Typ treningu:
Typ treningu wpływający korzystnie na zdrowie, rozwiązuje problemy nadwagi. Zapobiega i koryguje wady postawy, zmiany układu ruchu, krążenia i oddychania. Nauka polega na zdobywaniu umiejętności bezpiecznych zachowań i poznawaniu skutecznych technik obrony. Nie ma zatem bezpośredniej rywalizacji między ćwiczącymi dziećmi.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
brak.
Korzyści:
sport ten harmonijnie rozwija całe ciało i wyrabia wszystkie niezbędne cechy motoryczne: szybkość, wytrzymałość, siłę, elastyczność. Treningi są wszechstronne, zawierają elementy gimnastyczne i akrobatyczne, w późniejszym wieku również siłowo-wytrzymałościowe.

Typ treningu:
Zajęcia ogólnorozwojowe, kształtujące wytrzymałość, szybkość, siłę, zręczność, koordynację oraz orientację przestrzenną. Zajęcia mają na celu wszechstronne rozwijanie tych cech poprzez gry i zabawy ruchowe, czyli jedną z najbardziej atrakcyjnych form zajęć ruchowych dla dzieci. Podczas ćwiczeń oprócz zabawy, dzieci uczą się umiejętności upadania, co gwarantuje bezpieczeństwo podczas zajęć. Stopień intensywności ćwiczeń dostosowany jest do możliwości rozwojowych dzieci.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
brak.
Korzyści:
dziecko rozwija wszystkie podstawowe cechy motoryczne, a także uczy się wzajemnego. szacunku, godnego zachowania oraz wzmacnia poczucie własnej wartości.

Typ treningu:
Trening siłowy polegający na ćwiczeniach opartych na ciężarze własnego ciała np. pompki, podciąganie na drążku.
Sprzęt, który może być wykorzystywany na zajęciach:
gumy, pas z obciążeniem, poręcze, brama.
Korzyści:
trening ma pozytywny wpływ na układ krwionośny, kształtuje mięśnie, równowagę, zwinność i koordynacje ruchową.

Typ treningu:
Trening wytrzymałościowo-siłowy w całości prowadzony kettlebells (odważnikami kulowymi). Bazuje on na typowych ćwiczeniach wielostawowych, angażujących więcej niż jedną grupę mięśniową podczas każdego ćwiczenia.
Sprzęt , który może bycwykorzystywany:
kettlebells.
Korzyści:
poprawa sprawności, zwiększenie siły mięśniowej.

Typ treningu:
Zajęcia rozpoczynają się intensywną rozgrzewką o charakterze ogólnym (np. bieg, podskoki, krążenia ramion/kolan itp.), która zakończona jest rozciąganiem dynamicznym. Następnym elementem treningu jest doskonalenie technik walki. Kolejną część stanowią ćwiczenia w parach. Ćwicząc z partnerem mamy możliwość nauczyć się podstawowych technik uderzania, jak i udoskonalić nabyte już umiejętności. Ta część może odbyć się z użyciem rękawic lub specjalnych tarcz do uderzania. Na koniec zajęć wzmacniamy całe ciało (przysiady, pompki, brzuszki) i dokładnie rozciągamy w pozycjach statycznych.
Sprzęt, który jest wykorzystywany:
tarcze, rękawice, worek.
Korzyści:
poznanie podstawowych technik uderzania jak i udoskonalenie nabytych już umiejętności, dodatkowo pracujemy nad wytrzymałością i kondycją. 

Typ treningu:
Latino to przede wszystkim krótkie choreografie, proste kroki taneczne, ekscytująca kombinacja rytmów, ze zdecydowaną przewagą tych z Ameryki Łacińskiej. Zajęcia czerpią ze stylów takich jak: merengue, salsa, cumbia, reggaeton, flamenco, samba, taniec brzucha, cha-cha, rumba i wiele innych.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
brak.
Korzyści:
poprawa kondycji, kształtowanie całej sylwetki, dobra zabawa.

Typ treningu:
Zajęcia przygotowane z myślą o kobietach, które chcą wrócić do formy po okresie ciąży nie rozstając się ze swoim maleństwem. To świetna forma aktywnego spędzania czasu z malutkim dzieckiem i jednocześnie trening dla młodej mamy. Ćwiczenia mogą być połączone z zabawą z dzieckiem.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
piłki gimnastyczne, ciężarki i gumy.
Korzyści:
powrót do formy po porodzie (wzmocnienie i uelastycznienie mięśni, pozbycie się zbędnych kilogramów, a także poprawa kondycji), pogłębienie więzi z dzieckiem.
Poziom:
podstawowy, dla kobiet już od 6-8 tyg. po porodzie fizjologicznym i 12 tyg. po cesarskim cięciu, dla mam z dziećmi w wieku od 7 tygodnia życia do 2 lat

Typ treningu:
Mash It Up Dance to zajęcia dance fitness, które powstały z miłości do kultury dancehall. Mash It Up - ragga dancehall fitness. Kreatorem programu jest Alicja Błachut. Pierwsze zajęcia odbywały się w Londynie w 2012 roku. W Polsce regularne zajęcia MIU odbywają się od marca 2016. MIU to intensywny trening podczas, którego macie okazje wyrazić siebie poprzez taniec, świetnie się bawić, poczuć muzykę i zintegrować się z grupą. Ćwiczymy całą godzinę bez przerwy! Finał zajęć to moment kiedy każdy uczestnik czuje się swobodnie, zna choreografie i może się nią bawić.Proste kroki, dobra muzyka i dużo spalonych kalorii.

Sprzęt który może być wykorzystywany: brak

Korzyści: poprawa koordynacji i pamięci ruchowej, duża ilość spalonych kalorii, wzmożona praca mięśni łydek, ud, pośladków i brzucha.

Typ treningu:
Zajęcia rozpoczynają się krótką rozgrzewką. Podczas części właściwej uczestnicy pracują nad poprawą ruchomości swojego ciała. Pozycje zmieniane są dynamicznie i wymagają dużego zaangażowania. Trening oparty jest na elementach jogi czy klasycznego stretchingu.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
paski do jogi, taśmy rehabilitacyjne, piłki gimnastyczne, klocki do jogi, rollery.
Korzyści:
poprawa ruchomości ciała, pogłębienie funkcjonalnego zakresu ruchu w stawach.

Typ treningu:
Muay thai oprócz walki bokserskiej i kopnięć wykorzystuje się również kolana, łokcie i walkę w klinczu. Zajęcia rozpoczynają się intensywną rozgrzewka o charakterze ogólnym (np. bieg, podskoki, krążenia ramion/kolan itp.), która zakończona jest rozciąganiem dynamicznym. Następnym elementem treningu jest doskonalenie technik walk "na sucho" (bez partnera), po którym dochodzi już do ćwiczeń w parach. Na koniec wzmacniamy jeszcze całe ciało (przysiady, pompki, brzuszki) i dokładnie rozciągamy w pozycjach statycznych.
Sprzęt, który jest wykorzystywany:
tarcze, rękawice.
Korzyści:
poznanie podstawowych technik uderzania jak i udoskonalenie nabytych już umiejętności, dodatkowo pracujemy nad wytrzymałością i kondycją.

Typ treningu: Zajęcia skoncentrowane na szybkim uzyskaniu sylwetki pozwalającej czuć się rewelacyjnie w stroju bikini.

Sprzęt, który może być wykorzystywany: stepy, hantle, sztangi, piłki gimnastyczne, gumy, berety, easy ball

Korzyści: modelowanie brzucha, ud i pośladków

Typ treningu:
Zajęcia odbywają się na świeżym powietrzu, w terenie. Podstawową formą aktywności jest bieganie, które może być dodatkowo urozmaicane ćwiczeniami o charakterze siłowym. Trening kończy się krótkim stretchingiem.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
brak.
Korzyści:
poprawa wytrzymałości.

Typ treningu:
Jest to system ćwiczeń prowadzący do uzyskania równowagi w ciele. Podczas treningu wykonywane są bardzo precyzyjne ćwiczenia połączone z nauką i wykorzystaniem prawidłowego oddechu.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
wałki, piłki gimnastyczne, rollery, easy ball.
Korzyści:
poprawa siły, wytrzymałości i elastyczności mięśni, obniżenie ryzyka urazów, zmniejszenie nadmiernego napięcia mięśni oraz redukcja bólów kręgosłupa.

Typ treningu:
Jest to trening stworzony w Californii, będący połączeniem dalekich sobie technik boksu, pilatesu i tańca.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
specjalistyczne rękawice.
Korzyści:
poprawa szybkości, elastyczności i wytrzymałości, wyrzeźbienie sylwetki, zwiększenie pewności siebie.

Typ treningu:
Zajęcia ogólnorozwojowe z piłką bazujące na zdolności kontrolowania piłki i koordynacji, celności i nauki techniki gry w piłkę nożną.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
piłka.
Korzyści:
nauka poprawnej gry, wzrost kondycji i wytrzymałości fizycznej oraz rozwój zmysłu obserwacji, refleksu oraz przewidywania sytuacji.

Typ treningu:
Trening rozpoczyna automasaż przy użyciu rollerów, a dalej jest mobilizacja stawów i stretching. Na koniec integracja w postaci ruchów funkcjonalnych przy wykorzystaniu zwiększonego zakresu ruchu.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
rollery, paski do jogi, gumy.
Korzyści:
zwiększenie zakresów ruchu w stawach, likwidowanie objawów bólowych związanych z nadmiernym napięciem mięśni.

Typ treningu:
Trening rozpoczyna się rozgrzewką. Zajęcia bazują przede wszystkim na podstawowych ćwiczeniach ogólnorozwojowych, bez elementów choreografii. Trening angażuje wszystkie partie mięśniowe. Cechuje go duża intensywność. Całość zakończona jest krótkim stretchingiem.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
hantle, stepy, sztangi, kettlebell, worki bułgarskie, piłki lekarskie.
Korzyści:
poprawa wydolności organizmu, siły mięśniowej i koordynacji ruchowej.

Typ treningu:
Trening wytrzymałościowo-siłowy z możliwością wykorzystania klatki. Zajęcia rozpoczynają się rozgrzewką, po której uczestnicy uczą się poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń. Uczestnik uczy się i pogłębia swoje możliwości w typowych ćwiczeniach wykorzystywanych w treningach Professional cross Poziom 1 i 2. Zajęcia kończą się rozciąganiem ukierunkowanym na poprawę mobilności.
Sprzęt, który może być wykorzystany:
sztangi, kettlebell, hantle, drążki, gumy, piłki lekarskie, skrzynie.
Korzyści:
przygotowanie techniki wykonywanych ćwiczeń w poziomie 1 i 2 Professional Cross.

Typ treningu:
Trening wytrzymałościowo-siłowy, który odbywać się może w specjalnie przeznaczonej do niego klatce. Zajęcia rozpoczynają się rozgrzewką, po której uczestnicy uczą się poprawnej techniki zaawansowanych ćwiczeń. W części drugiej treningu wykonywany jest bardzo intensywny trening dnia. Zajęcia kończą się rozciąganiem ukierunkowanym na poprawę mobilności.
Sprzęt, który może być wykorzystywany na zajęciach:
sztangi, kettlebell, hantle, drążki, gumy, piłki lekarskie, skrzynie.
Korzyści:
poprawa siły i kondycji, spalanie tkanki tłuszczowej.

Typ treningu:
Trening wytrzymałościowo-siłowy, który odbywa się może w specjalnie przeznaczonej do niego klatce. Zajęcia rozpoczynają się rozgrzewką, po której uczestnicy uczą się poprawnej techniki wykonywania najtrudniejszych ćwiczeń. W części drugiej treningu wykonywany jest bardzo intensywny trening dnia. Zajęcia kończą się rozciąganiem ukierunkowanym na poprawę mobilności.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
sztangi, kettlebell, hantle, drążki, gumy, piłki lekarskie, skrzynie.
Korzyści:
poprawa siły i kondycji, spalanie tkanki tłuszczowej.

Typ treningu:
Trening wytrzymałościowo-siłowy, który odbywa się może w specjalnie przeznaczonej do niego klatce. Zajęcia rozpoczynają się rozgrzewką, po której uczestnicy uczą się poprawnej techniki wykonywania najtrudniejszych ćwiczeń. W części drugiej treningu wykonywany jest bardzo intensywny trening dnia. Zajęcia kończą się rozciąganiem ukierunkowanym na poprawę mobilności.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
sztangi, kettlebell, hantle, drążki, gumy, piłki lekarskie, skrzynie.
Korzyści:
poprawa siły i kondycji, spalanie tkanki tłuszczowej.

Typ treningu:
Zajęcia ukierunkowane na spalanie tkanki tłuszczowej i wzmocnienie mięśni brzucha. Zajęcia składają się z części wstępnej kardio, która ma na celu podniesienie tętna w celu spalania tkanki tłuszczowej. Może opierać się na prostym układzie choreograficznym, również z wykorzystaniem stepu. Druga część zajęć to intensywne ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonywane w trzech seriach. Całość zajęć zakończona stretchingiem.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
ciężarki, stepy.
Korzyści:
spalanie tkanki tłuszczowej, wzmocnienie i wyrzeźbienie mięśni brzucha.

Typ treningu:
Zajęcia ukierunkowane na spalanie tkanki tłuszczowej i wzmocnienie mięśni brzucha. Zajęcia składają się z części wstępnej kardio, która ma na celu podniesienie tętna w celu spalania tkanki tłuszczowej. Może opierać się na prostym układzie choreograficznym, również z wykorzystaniem stepu. Druga część zajęć to intensywne ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonywane w seriach. Całość zajęć zakończona stretchingiem.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
hantle, stepy.
Korzyści:
spalanie tkanki tłuszczowej, wzmocnienie i wyrzeźbienie mięśni brzucha, uelastycznienie mięśni i ścięgien.

Typ treningu:RITMO DO BRAZIL to nowy program dance-fitness, który powstał z połączenia dwóch dyscyplin: Brazuca Fitness oraz SambaFit Official. RDB narodziło się we współpracy dwóch brazylijskich tancerzy: Andre Cruza i Tiago da Silvy. Wspólnie stworzyli oni unikalny program, który przenosi do taneczno-fitnessowego świata esencję brazylijskiej kultury.⠀

Zajęcia Ritmo do Brazil stanowią fuzję Samby, Funku, Axé, Forró, Afro oraz Capoeiry… ale nie tylko! Na zajęciach poznacie również inne, mniej znane gatunki brazylijskiej muzyki takie jak Lambada, Sertanejo, czy Frevo.

Ritmo do Brazil jest dla każdego, bez względu na płeć, wiek czy poziom zaawansowania w tańcu i fitnessie. Świetna zabawa, radość, pozytywna energia i setki spalonych kalorii gwarantowane!

Korzyści: kształtowanie sylwetki, spalanie tkanki tłuszczowej, poprawa wydolności organizmu.

Typ treningu:RITMO DO BRAZIL to nowy program dance-fitness, który powstał z połączenia dwóch dyscyplin: Brazuca Fitness oraz SambaFit Official. RDB narodziło się we współpracy dwóch brazylijskich tancerzy: Andre Cruza i Tiago da Silvy. Wspólnie stworzyli oni unikalny program, który przenosi do taneczno-fitnessowego świata esencję brazylijskiej kultury.⠀

Zajęcia Ritmo do Brazil stanowią fuzję Samby, Funku, Axé, Forró, Afro oraz Capoeiry… ale nie tylko! Na zajęciach poznacie również inne, mniej znane gatunki brazylijskiej muzyki takie jak Lambada, Sertanejo, czy Frevo.

Ritmo do Brazil jest dla każdego, bez względu na płeć, wiek czy poziom zaawansowania w tańcu i fitnessie. Świetna zabawa, radość, pozytywna energia i setki spalonych kalorii gwarantowane!

Korzyści: kształtowanie sylwetki, spalanie tkanki tłuszczowej, poprawa wydolności organizmu.

Typ treningu:
Zajęcia taneczno-choreograficzne, które są mieszanką wielu stylów tanecznych i kultur. Podstawowym celem zajęć jest dobra zabawa oraz rozwój świadomości ruchowej. Zajęcia rozpoczynają się taneczną rozgrzewką i kończą stretchingiem pozostającym w układzie.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
brak.
Korzyści:
spalanie tkanki tłuszczowej.

Typ treningu:
Trening uczy wykorzystania ćwiczeń oddechowych likwidujących dekoncentrację by skupić się na ataku przeciwnika bądź przeciwników. Pozwala on na eliminację strachu oraz wydłużenie zdolności do prowadzenia walki. Jest to trening elastyczności, przyjmowania uderzeń i obrony przed chwytami. Dodatkowo nauczy nas on bezpiecznych padów i przewrotów na specjalnym podłożu. Bloki, uniki, pozbawienie równowagi przeciwnika. Zajęcia uczą też obrony przed uzbrojonymi napastnikami.
Sprzęt , który może być wykorzystywany:
tarcze, rękawice, paski do jogi.
Korzyści:
nauka samoobrony.

Typ treningu:
Podczas rozgrzewki uczestnicy uczą się podstawowych kroków, ruchów głowy, ramion, klatki piersiowej, bioder oraz nóg. Częścią główną jest seksowna choreografia, uwodzicielskie ruchy i spojrzenia, zmysłowe ruchy bioder, nauka pokazywania swoich atutów. Ruchy i pozy dopasowane do akcentów muzycznych i linii melodycznych. Trening kończy się kilkuminutowym stretchingiem.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
brak.
Korzyści:
wyrzeźbienie ciała, wydobycie seksapilu i kobiecości, zajęcia pomagają pokochać swoje ciało.

Typ treningu:
intensywny trening przygotowujący kondycyjnie i motorycznie do biegu przeszkodowego Spartan Race. Podczas zajęć wykorzystywane są przyrządy replikujące przeszkody. 
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
drążki, liny, sandbag
Korzyści: 
przygotowanie do biegu przeszkodowego Spartan Race poprzez zwiększenie kondycji oraz naukę pokonywania przeszkód.

Typ treningu:
Jest to trening z prostymi, ale bardzo efektywnymi ćwiczeniami wywodzącymi się ze sztuk walki, boksu oraz tradycyjnego treningu z piłką lekarską. Każde ćwiczenie musi mieć swoje uzasadnienie funkcjonalne i przekłada się na najczęściej wykonywane przez ćwiczącego ruchy z życia codziennego.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
piłka speedball 1 i 2 kg.
Korzyści:
poprawa kondycji, wzmocnienie całego ciała.

Typ treningu:
Forma grupowych zajęć na rowerach SPINNING SPINNER. Zajęcia prowadzone są w rytm muzyki, w różnych pozycjach na rowerze i ze zmienną intensywnością. Wspaniała zabawa i mega efekty prozdrowotne.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
rowery SPINNING SPINNER.
Korzyści:
rewelacyjne efekty redukcji tkanki tłuszczowej, poprawa kondycji, wydolności oraz lepsze samopoczucie i zdrowie.

Typ treningu:
Bazuje na zmodyfikowanych krokach podstawowych i elementach tańca.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
step.
Korzyści:
poprawa koordynacji ruchowej, kondycji i pamięci, wzmocnienie dolnych partii mięśniowych, spalanie tkanki tłuszczowej. 

Typ treningu:
Jest to trening ogólnorozwojowy, kształtujący całą sylwetkę. Rozpoczyna się 30 minutową prostą choreografią z użyciem stepu. Druga część treningu to ćwiczenia wzmacniające wszystkie grupy mięśniowe. Zajęcia zakończone 5 minutowym stretchingiem.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
hantle, gumy, step, easy ball, piłka gimnastyczna, berety.
Korzyści:
poprawa kondycji, spalanie tkanki tłuszczowej, ujędrnienie i wzmocnienie całego ciała.

Typ treningu:
Zajęcia rozpoczynają się intensywną rozgrzewka o charakterze ogólnym (np. bieg, podskoki, krążenia ramion/kolan itp.), która zakończona jest rozciąganiem dynamicznym. Następnym elementem treningu jest doskonalenie technik walki które zostały opracowane został na podstawie Tajskiego boksu, Krav Magi i BJJ (Brazylijskie Jiu-Jitsu). Kolejną część stanowią ćwiczenia w parach. Ćwicząc z partnerem mamy możliwość nauczyć się podstawowych technik , jak i udoskonalić nabyte już umiejętności. Ta część może odbyć się z użyciem rękawic lub specjalnych tarcz do uderzania. Na koniec zajęć wzmacniamy całe ciało i dokładnie rozciągamy w pozycjach statycznych.
Sprzęt, który jest wykorzystywany:
tarcze, rękawice, szczęki, ochraniacze na piszczele.
Korzyści:
dzięki Street Fight nauczycie się jak wyjść zwycięsko z każdej opresji.

Typ treningu:
Trening jest kompleksowym rozciąganiem wszystkich partii mięśniowych przy relaksującej muzyce.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
gumy, easy ball, piłki gimnastyczne.
Korzyści:
uelastycznienie całego ciała, likwidacja przykurczów mięśniowych, przygotowanie do efektywnego wykonywania ćwiczeń na innych zajęciach, zmniejszenie ryzyka urazów.

Typ treningu:
trening zaczyna się rozgrzewką,podczas której może być wykorzystany step. Zajęcia skupiają się na wzmacnianiu dolnych partii ciała, z naciskiem na ujędrnienie i wzmocnienie mięśni pośladkowych. Trening kończy się intensywnym stretchingiem.
Sprzęt, który może być wykorzystywany na zajęciach:
hantle, gumy, step, easy ball, piłka gimnastyczna, berety.
Korzyści:
ujędrnienie i wzmocnienie mięśni pośladkowych.

Typ treningu:
zajęcia wytrzymalościowe oparte na treningu funkcjonalnym. Przygotowują do udziału w ekstremalnych biegach terenowych.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
przeszkody, sztangi, piłki lekarskie, kettlebells i inne.
Korzyści:
poprawa ogólnej sprawności i wytrzymałości, spalanie tkanki tłuszczowej.

Typ treningu:
zajęcia wytrzymalościowe oparte na treningu funkcjonalnym. Przygotowują do udziału w ekstremalnych biegach terenowych.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
przeszkody, sztangi, piłki lekarskie, kettlebells i inne.
Korzyści:
poprawa ogólnej sprawności i wytrzymałości, spalanie tkanki tłuszczowej.

Typ treningu:
Zajęcia rozpoczynają się rozgrzewką. Jest to trening interwałowy, skupiający się na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych. Trening odbywa się w schemacie: 20 sekund pracy, przeplatane 10 sekundami odpoczynku. Zajęcia kończą się stretchingiem.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
stepy, sztangi, kettlebell, hantle, obciążenia na kostki.
Korzyści:
poprawa wydolności organizmu, spalanie tkanki tłuszczowej.

Typ treningu:
Zajęcia ogólnorozwojowe dla dzieci, ukierunkowane na naukę sztuki walki i samoobrony Taekwondo. 
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
brak
Korzyści:
Rozwój podstawowych cech motorycznych

Typ treningu:
Trening wytrzymałościowo-siłowy. Zajęcia zaczynają się rozgrzewką i składają się z 2 bloków. Jeden blok to praca na własnym ciężarze ciała z pomocą taśm podwieszanych natomiast drugi blok odbywa się z wykorzystaniem odważników kettlebells. Trening bazuje na ćwiczeniach wielostawowych, angażujących więcej niż jedną grupę mięśniową.
Sprzęt który może być wykorzystany: Taśmy podwieszane, kettlebells
Korzyści: poprawa sprawności, równowagi, zwiększenie siły mięśniowej, zaangażowanie mięśni głębokich

Typ treningu:
Trening zaczyna się rozgrzewką, podczas której może być wykorzystany step. Zajęcia ukierunkowane na wzmocnienie górnych i dolnych partii ciała, z wykorzystaniem łączenia dużych (plecy, nogi, klatka) i małych (biceps, łydka, triceps) grup mięśniowych w jednym ćwiczeniu. Trening kończy się mocnym, kilkuminutowym stretchingiem.
Sprzęt, który może być wykorzystywany na zajęciach:
ciężarki, gumy, step, easy ball, berety, piłka gimnastyczna.
Korzyści:
ujędrnienie i wzmocnienie całego ciała.

Typ treningu:
Są to proste kombinacje ćwiczeń angażujących wszystkie grupy mięśniowe. Trening wykonywany jest w formie interwałowej (zmiennym tempie). Część właściwą poprzedza rozgrzewka. Całość zakończona jest krótkim stretchingiem.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
stepy, hantle, sztangi.
Korzyści:
spalanie tkanki tłuszczowej.

Typ treningu:
Trening na trampolinach rozpoczyna się rozgrzewką o niskiej intensywności, która alternatywnie może być poprowadzona bez ich użycia. Treningiem docelowym są intensywne ćwiczenia na trampolinach, które mogą być urozmaicone wzmacnianiem z ich użyciem . Trening kończymy stretchingiem.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
trampoliny.
Korzyści:
spalanie kalorii, kształtowanie ciała - przede wszystkim brzuch, uda, pośladki.

Typ treningu:
Zajęcia pro-zdrowotne, wykorzystujące elementy fizjoterapii. Trening nastawiony na poprawę jakości ruchów wykonywanych w życiu codziennym. Rozpoczyna się rozgrzewką. Część zasadnicza wymaga dużej koncentracji od uczestników. Zajęcia kończą się minutowym stretchingiem.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
hantle, sztangi, kettlebell, gumy, taśmy rehabilitacyjne, berety, bosu.
Korzyści:
wzmocnienie postawy ciała, poprawa funkcjonowania w życiu codziennym.

Typ treningu:
Jest to trening w całości wykonywany z pomocą taśm TRX. Podczas zajęć uczestnicy wykonują złożone ruchy, pracując jedynie z ciężarem własnego ciała i wsparciem taśm. Wszechstronność użytego sprzętu pozwala na zaangażowanie wszystkich grup mięśniowych.
Sprzęt , który może być używany:
taśmy TRX.
Korzyści:
poprawa siły mięśniowej, równowagi, mobilności, zaangażowanie mięśni głębokich.

Typ treningu:
Urbhanize łączy w sobie elementy Hip Hopu z intensywnym treningiem cardio, poprzez dodanie Pakistańskiego/Indyjskiego tradycyjnego tańca Bhangra. Formuła Urbhanize jest bardzo łatwa do powtarzania, ale też do nauczania, co pozwala na doskonała zabawę podczas zajęć, i porządną dawkę treningu bez poczucia ciężkiej pracy.
Sprzęt, który jest wykorzystywany:
brak.
Korzyści:
To nie tylko ogromna poprawa wydolności cardio, ale również wzmocnienie ciała poprzez dodatek treningu wzmacniającego będącego również częścią zajęć.

Typ treningu:
Trening to profilaktyka i terapia bólów narządów ruchu. Podczas zajęć wykonywane są specjalistyczne ćwiczenia z wykorzystaniem technik terapeutycznych.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
rollery, piłki gimnastyczne, easy ball.
Korzyści:
minimalizacja skutków przeciążeń narządów ruchu, uelastycznienie mięśni, zmniejszenie napięć, poprawa stabilizacji kręgosłupa i stawów obwodowych.

Typ treningu:
Zajęcia taneczno-choreograficzne wykorzystujące elementy tańców latynoamerykańskich oraz układów fitness. Zajęcia rozpoczynają się taneczną rozgrzewką, a kończą rozciąganiem pozostającym w układzie.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
brak.
Korzyści:
spalanie tkanki tłuszczowej, nauka podstawowych i złożonych kroków tanecznych.

Typ treningu:
Zajęcia to połączenie tańca i aerobiku dla dzieci w przedziałach wiekowych 4-6 i 7-12. Zajęcia to proste kroki taneczne opierające się na takich stylach tańca jak: merengue, salsa, cumbia reggaeton, flamenco, samba.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
brak.
Korzyści:
rozwój motoryczny i ruchowy, trening pamięci, świetna zabawa.

Typ treningu:
Zajęcia taneczno-choreograficzne wykorzystujące elementy tańców latynoamerykańskich oraz układów fitness. Podczas zajęć uczestniczki oprócz spalania tkanki tłuszczowej wzmacniają także ciało wykorzystując step. Zajęcia rozpoczynają się taneczną rozgrzewką, a kończą rozciąganiem pozostającym w układzie.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
step.
Korzyści:
wzmocnienie mięśni nóg, spalanie tkanki tłuszczowej, poprawa koordynacji ruchowej.

Typ treningu:
Zajęcia taneczno-choreograficzne wykorzystujące elementy tańców latynoamerykańskich oraz układów fitness. Podczas zajęć uczestniczki oprócz spalania tkanki tłuszczowej wzmacniają także ciało za pomocą hantli. Zajęcia rozpoczynają się taneczną rozgrzewką, a kończą rozciąganiem pozostającym w układzie.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
hantle.
Korzyści:
wzmocnienie mięśni, spalanie tkanki tłuszczowej.